Spočítej si BMI
Jak poznám, že mám ideální váhu?
Nejlepším vodítkem je „BMI – Body Mass Index“, což přeloženo do češtiny znamená „Index tělesné hmotnosti“. Spočítat se dá na každé stránce věnované dietám či zdravému životního stylu. Do vzorce dosazujete většinou vaši výšku, váhu, pohlaví a někdy také věk. Po výpočtu vám vyjde číslo, které udává vaši BMI.
Existuje šest kategorií, se kterými jsou spojeny určitá zdravotní rizika:
BMI | Kategorie | Zdravotní rizika |
méně než 18,5 18,5 - 24,9 25 - 29,9 30 - 34,9 35 - 39,9 40 a více | podváha normální váha nadváha obezita velká obezita klinická obezita | vysoká minimální středně vysoká 1. stupně vysoká 2. stupně vysoká velmi vysoká |
Dětské BMI
Slouží ke zjištění optimální váhy dětí od 3 do 18 ti let věku. Vychází z toho, že děti mají jiné výchozí hodnoty a tím pádem i jiné výsledné hodnoty. Pokud se chcete dozvědět něco víc nebo si dětské BMI spočítat, navštivte stránky http://www.vyzivadeti.cz/kalkulacka-bmi.html.
Zásady zdravého životního stylu
První a hlavní zásadou je dodržovat rovnováhu mezi pohybem a zdravou výživou.
POHYB
1) chůze
- deset tisíc kroků denně, připadá vám toto číslo vysoké? Vězte, že mě také. Ale není to zase tak hrozné, nachodíte je například při večerní půlhodinové vycházce se psem. A co třeba ujít odpoledne dvě nebo tři zastávky autobusu pěšky? Uvidíte, že to bolet nebude.
2) jízda na kole (rotopedu)
- dle mého názoru nejlepší cesta ke zdravému životu. Stačí se jet večer projet na kole, uvidíte, že to bude krásná relaxace po náročném dni.
3) aerobic
- stále oblíbenější forma cvičení. Rozhýbe se celé tělo a navíc se zpevní. Ze začátku to může přijít někomu náročné, ale časem se cviky zažijí.
4) běh
- je vhodný pro udržení kondice. Nedoporučuje se lidem s obezitou, protože velice namáhá klouby.
5) plavání
- naopak tato pohybová aktivita je velice vhodná pro lidi s vyšší váhou. Nenamáhá klouby a protáhne celé tělo.Také skvěle uvolní.
6) všechny ostatní pohybové aktivity
- jakýkoliv pohyb je vítaný. Vždyť prodlužuje a zkvalitňuje život. Co třeba tanec?(viz. kategorie tipy-city) Jízda na koni? Fotbal? Hokej? Určitě byste každý vyjmenovali desítky dalších možností. Tak neváhejte a začněte se něčemu aktivně věnovat.
ZDRAVÁ VÝŽIVA
1) ovoce a zelenina
– konzumovat ji v dostatečném množství (minimálně 15 dkg na 10 kg tělesné hmotnosti/den)
2) bílé maso
– konzumovat zejména dušené a vařené (ryby a drůbež)
3) bílkoviny rostlinného původu
– celozrnné pečivo, ořechy (zejména mandle, kešu), luštěniny (čočka)
4) vitamínové přípravky
– vitamíny (A, C, E, beta-karoten, selen, zinek)
5) tekutiny
– optimální příjem tekutin je 2 litry denně, bylinné čaje, minerálky, vyhýbat se alkoholu, sladkým limonádám a kávě (ne víc než dvě za den)
6) kouř
– vyhýbat se kouření a zakouřeným místnostem
7) žít v pohodě a vyhýbat se STRESU
DIETY
Existuje jich mnoho druhů. Ovšem myslete na to, že by měly splňovat dvě základní kritéria:
1) Jídelníček by měl být pestrý a vyvážený
- i při dietních programech by tělo mělo dostávat všechny důležité látky. Proto všechny diety typu snězte kilogram jablek nebo mrkve a nic jiného, velice škodí organismu. V žádném případě je nedoporučuji držet déle než tři, čtyři dny.
2) Jíst by se mělo pravidelně
- jídlo by se mělo přijímat v pěti porcích denně. Panuje velice rozšíření omyl, že pokud se jí často, přibírá se na váze. Není tomu tak. Tělo se naučí dobře hospodařit a nedělá si zásoby, protože ví, že dostane brzy jídlo. Kdežto, když někdo neustále hladoví, tělo se bojí, že jídlo nebude zase dlouhou dobu a všechno si ukládá.
Dělená strava
- propaguje ji například Lenka Kořínková. Je založena na teorii lepšího trávení oddělených složek potravy. Existují tři skupiny – zvířátka, kytičky a neutrál. Podrobnosti najdete například na stránkách:
http://www.dobrajirina.estranky.cz/clanky/delena-strava.
Dieta podle krevních skupin
- základní myšlenkou této diety je to, že každá krevní skupina snáší potravinu různě. Neexistují žádné důkazy o tom, že by tato teorie byla pravdivá. Bližší info najdete na: http://www.rodinaonline.cz/archiv/2002/43/jak_jist.htm.
Jednoduchá dieta
- již jsem ji zde jednou zmiňovala. Jedná s o konzumaci jednoho druhu potraviny. Dieta je chuťově fádní a hrozí nedostatek ostatních složek výživy.V žádném případě nedoporučuju užívat dlouhodobě.
Hladovka
- většinou jednodenní či dvoudenní půst. Organismus se pročistí. Nedoporučuje se držet delší dobu, tělo by začalo postrádat důležité vitamíny a minerály.
Tolik o dietách a zdravém životním stylu. Podle mého názoru vede k trvalému zhubnutí mnoho cest, ovšem jen jedna je bezpečná a nehrozí při ní žádné zdravotní riziko. Jedná se o kombinaci tělesné aktivity a zdravých potravin, zastoupených ovocem, zeleninou a bílým masem. A myslete na to, že pokud vám vaše váha přijde ideální a nemáte žádné zdravotní problémy je úplně jedno, že máte jedno, dvě či pět kilo navíc. Důležité je, že jste spokojeni sami se sebou. Tak úsměv a hlavu vzhůru:-)
Připravila: Míša